Как совмещать покер и здоровый образ жизни: правильное питание
Нутрициология (наука о питании) охватывает широкий спектр вопросов и, к сожалению, не всегда даёт простые и внятные ответы на вопрос о том, какую диету можно назвать идеальной. Тем не менее, ряд универсальных и довольно простых правил всё-таки существует. Большинство диет базируются именно на них.
- Следите за числом потребляемых калорий. В этом вам могут помочь специальные программы, например, Myfitnesspal. Даже если вы не собираетесь сбрасывать вес, отслеживание числа потребляемых калорий на протяжении всего одного месяца поможет вам лучше понять, что такое «здоровое питание» и, как подобрать оптимальную диету в будущем
- Не бойтесь углеводов. Если вы не сидите на специальной диете, потреблять углеводы можно и даже нужно. Желательно они должны поступать из различных источников (овсянка, зелёные и крахмалосодержащие овощи, бобовые, макаронные изделия из непросеянной муки и т. д.). Всё это отличный источник энергии, которой хватит надолго. Эта энергия гораздо качественнее той, которую вы получаете от энергетических батончиков и сахара. Углеводы вовсе не враги, особенно, если вы активно занимаетесь интеллектуальным трудом, которым, вне сомнения, можно назвать покер. Таким образом, если вы не пытаетесь сбросить вес, безуглеводная диета — это точно не то, что вам нужно.
- Жиру жир! Жир — это ещё один питательный макроэлемент с плохой репутацией. На самом деле, полезные жиры — это неотъемлемая часть любой диеты. Существует множество исследований, которые подтверждают, что диеты с высоким содержанием жира, являются оптимальным выбором для некоторых людей. Хорошим источником полезных жиров являются авокадо, орехи, кокосовое\оливковое\льяняное масло, жирная рыба и цельные яйца
- Микроэлементы. Макроэлементы (белки, углеводы, жиры) — это только часть сложного уравнения. Кроме них вам нужны ещё витамины и минеральные вещества. Хорошим источником этих веществ являются фрукты и овощи
- Вредная пища. О продуктах, которые стоит избегать, вы слышали, наверное уже много раз: сладости, газированные напитки, фаст-фуд, жаренный картофель, некоторые соусы и т. д.
- Нарушение правил. Чтобы диета принесла пользу, следовать ей нужно довольно долго. Чтобы не чувствовать себя заключённым, которого заперли в тюрьму здорового питания, иногда правила можно нарушать. Время от времени вы можете позволить себе кусочек пиццы, что-нибудь сладкое и вредное, это даст вам небольшую передышку и предаст силы следовать диете дальше
Продолжение следует. В третьей части речь пойдёт о пищевых добавках, которые улучшают работу мозга, повышают выносливость и способности к концентрации.